刻意練習筆記

 

刻意練習筆記

一、適用領域範圍：(例如：拉小提琴、算數學…)

1. 能以客觀的方式衡量表現。

2. 該領域的競爭者擁有強烈的練習和精進動機。

3. 相關技能已經發展幾十年或幾百年，技能較有完整性。

4. 有專業人士和教練，有日益精進的訓練技巧，讓該領域技能穩定提升。

 

二、找專家、好老師：

1. 先找頂尖專家，弄清楚他們做了什麼才能如此成功(訓練的細節)，接著發展出讓自己可以做到那些事的訓練技巧，遵從老師的指導。

2. 目標練習→就是練習目標。
刻意練習→練習目標之外，掌握資訊，過程中是有方向和方法。

3. 發展一組有效的心智表徵來引導自己執行任務，老師的重要任務之一，是協助學生發展個人的心智表徵，才能針對表現自我監控和修正。這些能力大多數是在精細心智表徵的幫助下發展出來的，有了心智表徵，我們才能更有效率地分析並回應不同情境。

 

三、自己的態度

1. 下苦功才能進步的過程並不好玩，唯有如此才能進步，所以要走出舒適圈。不顧過程的無聊和其他更有趣活動的吸引力，持續投入學習之中的優越能力。

2. 投入與專注：單獨接受指導，必須專注地投入有目標的練習，而非漫不經心地重複，且沒有任何提升表現得清楚目標。有意識地發展技能並精益求精。練習時，留意每個細節，改善自己的表現。

3. 重複的目的在發現自己的弱點，並聚焦於加強弱點，嘗試以不同方式改善，直到找出最佳策略為止。而非漫不經心地重複同一件事，毫無助益。

4. 意見回饋以及後設認知。自我監督、察覺錯誤。

5. 專心投入→意見回饋→解決問題。

 

四、概念：

1. 訓練技巧和技能精進形成良性循環。

2. 優等、傑出和頂尖之間的差異在於獨自練習的總時數。

3. 訓練時間短，但目標清楚。設計一套練習活動。

4. 專家養成：產生興趣→變得認真→全心投入→開闢新路。

5. 產生興趣：以遊戲的方式認識之後成為專長的事物。環境。父母。兄弟姊妹。

6. 變得認真、維持動機：嘗到辛苦的果實就會自我激勵。尋找相關活動。鼓舞士氣。成就獎賞。 身分認同。培養技能和習慣。

7. 全心投入：密集練習。

8. 開闢新路：創造力其實和下苦功及長時間維持專注的能力相輔相成。

9. 能運用大腦和身體天生的適應力創造新活動。